百岁国医大师邓铁涛八段锦养生法在家也可练起

百岁国医大师邓铁涛八段锦养生法在家也可练起

2019-01-11 16:34 来源:未知

  10日6时6分2019年1月,、现代著名中医学家全国首届国医大师,、博士研究生导师邓铁涛广州中医药大学终身教授,广州逝世因病在,04岁享年1。

  医大师作为国,养生保健治未病邓老一直提倡,经离开虽然已,给世人珍贵的健康财富但他的养生之道却是留。

  日报采访时在接受广州,直以来的长寿秘诀邓老揭露了其一。认为他,养心”——养生先养心养生的第一要诀便是“,先养德养心。者方得其寿”的观点他还特别赞同“大德,只向上看做人不应,要向下看有时也,、观下有余观上不足,者贫亦乐“知足,富亦忧”不知足者。层面的养生要注重精神。

  生的基础上在精神养,平时的饮食起居邓老还特别注意,持运动并坚。早上必练的项目八段锦是他每天,分钟就能练完只需要十几。坚持天天练邓老不仅,单易学的“邓老八段锦”还把传统八段锦改良成简。认为他,简单易学八段锦,、天气的限制又不受场地,方便很,直坚持下来所以就一。

  有其独自的功效八段锦每一式都,式或几式练习既可选择单,整套练习也可以。建议邓老,取自然呼吸法初学时可采,熟练后动作,腹式呼吸逐步采用,吸、意念有机结合最后达到动作、呼。

  立直,然下垂两臂自,向内手掌,视前方两眼平,抵硬腭舌尖轻,呼吸自然,节放松周身关,抓地足趾,丹田意守,集中片刻以求精神,微曲两臂,侧移至身前两手从体,交叉十指,向上掌心。

  徐徐上举1.两臂,前时至头,向上翻掌,节伸直肘关,后仰头往,看手背两眼,伸直两腿,跟上提同时脚,吸气挺胸。

  站立自然,侧跨一步左脚向左,膝成马步两腿屈,体直上,屈于两肩前同时两臂平,指略伸直左手食,展微伸直左拇指外,和中指弯曲右手食指,指紧握余下手。

  向左侧平伸1.左手,向右侧猛拉同时右手,与肩平肘弯曲,手食指眼看左,胸吸气同时扩,射箭的姿势模仿拉弓。

  向右侧平伸3.右手,向左侧猛拉同时左手,与肩平肘屈,手食指眼看右,胸吸气同时扩。

  翻掌上举1.右手,直并拢五指伸,向上掌心,向左指尖,手下按同时左,向下掌心,向前指尖,展开拇指,后仰头向,右指尖眼看,吸气同时。

  翻掌上举3.左手,开并拢五指伸,向上掌心,向右指尖,手下按同时右,向下掌心,向前指尖,展开拇指,后仰头向,左指尖眼看,吸气同时。

  后伸于臀部1.双臂,向后手掌,不动躯干,向左旋转头慢慢,后方看眼向左,深吸气同时,片刻稍停,归原位头复,视前方眼平,气呼。

  慢向右旋转2.头再慢,后方看眼向右,气吸,片刻稍停,复归原位再旋转,视前方眼平,气呼。

  站立自然,屈膝成马步两腿分开,肘握拳两侧屈,向上拳心,前或外旋转两脚尖向,前方怒视。

  收回至腰旁2.右拳,向前猛冲同时左拳,肩平拳与,向下拳心,睁大两眼,虎视向前。

  收回至腰旁3.左拳,向右侧冲击随即右拳,肩平拳与,向下拳心,睁大两眼,虎视向右。

  收回至腰旁4.右拳,向左侧冲击随即左拳,肩平拳与,向下拳心,睁大两眼,虎视向左。

  量向前弯曲2.上体尽,持正直两膝保,臂下垂同时两,尖量向下两手指,抬高头略。

  头向前深俯1.上体及,尽量作弧形环转随即在左前方,左后旋转头尽量向,相应右摆同时臀则,伸直左膝,弯曲右膝。

  头向前深俯3.上体及,尽量作弧形环转随即在右前方,右后旋转头尽量向,相应左摆同时臀部,伸直右膝,弯曲左膝。

  16~20遍5.如此反复,合呼吸可配,后)旋转时吸气头向左后(或右,时呼气复原。

版权声明:转载须经版权人书面授权并注明来源
分享到:0